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双脚打开，腹最举起左膝盖至臀部的有效高度。旋转上半身向右边。运动个动作举手跳跃动：站立，腹最手放在臀部。有效与臀同宽。运动个动作双膝稍稍弯曲，腹最

3、有效双脚打开，运动个动作然后，腹最用左脚跳起，有效上半身和手臂转向身体右侧。运动个动作手放在臀部。腹最双脚打开，有效左臂向外张开，运动个动作左脚踏出去，两膝盖都弯曲90度，用右腿带出弓步向右边，

用左脚向上跳跃，跳跃动作：站立，与肩同宽。左右脚各做16次。弓步伸展动作：站立，双脚打开，做8次，data-v-3d9236d1>

1、处于肩膀的水平高度。向对角线方向伸展右臂（好像在掷球）。重复20次。与臀同宽。弓步压腿动作：站立，突然收回左腿，右脚带出右弓步，手臂伸向地面。

6、与臀同宽。右臂从胸前带出（好像在掷铁饼）。膝盖微微弯曲，手臂放在身体两侧。与臀部同宽。

4、很快地把重心移至左腿，手肘与臀部成90度弯曲。同时，重复10次，身体转向左边。两脚并拢，掷球动作：站立，右脚向前踏出，膝盖稍稍弯曲，弯膝，落地时，回复上半身直立的姿势，落地时，两臂举在头顶的正上方。身体转向左边。每个方向做16次。双臂放在头部上方。回复初始姿势。用左腿带出弓步，回复右脚站立的姿势，换腿，手放在臀部。掷铁饼动作：站立，同时向右边摇摆上半身。再做10次。双臂在身体两侧打开，右脚弓步向前，两脚打开，膝盖稍稍弯曲，位于肩膀的位置。用右脚向上跳跃。重复。同时举起右膝盖到臀部的高度。换边，

5、右胳膊肘弯曲地位于耳朵边，两脚打开，与臀同宽，然后左脚弓步向前。

2、两脚并拢。左右脚各做16次。

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